NEAT: Что это и как я могу извлечь выгоду?

 

Хорошие новости, сердечно ненавистники: возможно, вы сжигаете больше калорий, чем думаете! И все это связано с этой маленькой неизвестной аббревиатурой: NEAT, иначе известной как «термогенез не физической активности».

Хотите верьте, хотите нет, но потливость на велосипеде или тяжелая атлетика — не единственные способы сжигать лишний жир. Простые движения, такие как стоя, ходьба, разговор и даже ерзание , помогут вам сбросить лишний вес. Они могут показаться довольно неуместными, но, поверьте нам, эти ежедневные физические движения могут оказать огромное влияние на ваш метаболизм, стимулируя расход энергии и помогая сжигать лишние калории.

Итак, что именно точно является NEAT?

NEAT — это энергозатраты, о которых мы обычно не думаем. Когда вы в спортзале потеете на беговой дорожке, вы очень хорошо понимаете, что тренируетесь. Тем не менее, повседневные задачи, такие как вставать, ходить на кухню в офисе, чтобы приготовить чашку чаю и поболтать с коллегами по работе о телевизоре прошлой ночи, тоже расходуют энергию, то есть помогают сжигать калории!

Как извлечь выгоду из NEAT?

Важно помнить, что мы все получаем пользу от NEAT по-разному. Это зависит от множества факторов, от веса и роста до возраста и состава тела. Факторы окружающей среды также играют огромную роль, например, тот, кто имеет ручную работу, получит пользу от NEAT больше, чем тот, кто имеет сидячую работу.

В среднем NEAT может сжигать дополнительно 350 калорий в день, но вы можете сжигать до 1000 дополнительных калорий в день — как вы спрашиваете? Вот как вы можете максимизировать свой NEAT:

Начните отслеживать свой ежедневный счетчик шагов

Рекомендуемое количество ежедневных шагов для взрослого составляет 10000 шагов, но, поскольку многие из нас прикованы цепями к своим столам или застряли за рулем, может быть сложно втиснуть даже половину этого. Использование фитнес-трекера — это отличный способ мотивировать вас больше двигаться в течение дня, будь то обеденная прогулка по магазинам или переход к столу коллеги, а не отправка электронного письма. Отслеживание ваших шагов позволит вам ставить цели и побуждать вас продвигаться немного сильнее.

Будьте активны в офисе

Да, это может быть сложно, если вы работаете в офисе, где 8 часов вашего рабочего дня сидят за столом и смотрят в жар на экране компьютера. Но несколько простых изменений могут помочь вам добавить немного больше активности в ваш обычный стационарный день. Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице. Вытягивайте ноги каждый час или около того, отправляясь на кухню, чтобы взять стакан воды, или просто выходите на улицу на несколько минут, чтобы подышать воздухом. Вы также можете проводить постоянные встречи на рабочем месте, поощряя всех стоять, а не сидеть. Это не только улучшит вашу аккуратность, но и привлечет всех.

Гордитесь больше дома

Нет, мы не проводим салфетки в вашем доме. Мы просто говорим, что работа по дому — это отличный способ увеличить вашу аккуратность, сохраняя при этом ваш дом в чистоте и порядке! Вместо того, чтобы просто пылесосить в гостиной, почему бы не дать блиц всему дому? И, когда вы убираете белье, быстро переставляйте шкафы, пока вы там. Власть через эти надоедливые домашние дела, и вы получите пользу от чистого дома и сжигания калорий.

Измените способ расслабления

Если вы хотите расслабиться на свидании с вашим диваном и перекусить Netflix, тогда мы вас чувствуем. Но изменение того, как вы расслабляетесь, может помочь увеличить вашу NEAT. Такие занятия, как йога, садоводство и плавание, способствуют расслаблению, сохраняя при этом вашу активность. Сейчас мы не говорим, что вы должны поменять дату своего дивана на 20 отрезков времени по сравнению с вашими местными плавательными ваннами, но использование некоторого времени простоя для активного отдыха — отличный способ улучшить ваше физическое и психическое благополучие.

 

 

По мере приближения праздников, нет лучшего времени, чтобы улучшить свой NEAT. Большинство из нас любят побаловать себя во время рождественских праздников, потворствуя любимым блюдам и общаясь с друзьями (и это правильно!). Таким образом, увеличение вашего NEAT может иметь решающее значение, помогая вам оставаться на правильном пути, оставаться активными и не допускать лишних калорий.

 

Вам нужно больше советов по питанию и тренировкам в этот праздничный сезон? Наш блог — это то, что нужно. Если вам трудно найти идеальный подарок для любителя фитнеса в своей жизни, ознакомьтесь с нашим справочником по новогодним подаркам.