90-дневная трансформация Пола Уоллеса

 

Быстрый фанат автомобилей Пол Уоллес, также известный как Super Cars of London, принял вызов на всю жизнь и, нет , он не связан с какими-либо транспортного средства! Полностью выходя из своей зоны комфорта, Пол принимает 90-дневный вызов, стремясь быть самой подходящей версией себя, физически и мысленно.

И, куда мы пришли, спросите вы? Что ж, Grenade ® будет поддерживать Пола на каждом этапе пути, предлагая питательную поддержку через наш спортивный диапазон и подбирая Пола к лучшим личным тренерам и фитнес-экспертам в игре — все это часть команды Граната ® , конечно!

Хотите узнать больше о преобразовании Павла? Ну, ты в правильном месте! Обязательно следите за этим постом, где мы будем делиться «дневниковыми» новостями о продвижении Пола, о том, что он любил и что он нашел жестким. Мы также будем делиться фотографиями, упражнениями и тренировками Пола, а также советами и рекомендациями по питанию, поэтому, если вы тоже принимаете свое собственное преобразование, вы можете узнать что-то одно или два! Нажмите ниже, чтобы прочитать обновления Пола!

Предварительное преобразование: вступление к Полу

30 дней спустя: как поживает Пол после целого месяца?

40 дней спустя: самоотверженность Павла подвергается испытанию

45 дней в: обучение в Дубае

75 дней: тренировка с Натаном Уильямсом

Финишная черта

 

 

Предварительное преобразование: вступление к Полу

«В течение 11 лет моя жизнь сильно вращалась вокруг автомобилей. С 1 000 фунтов стерлингов до 3 000 000 фунтов стерлингов на шведских гиперкарах. Я проехал более 30 стран и проехал бесчисленные мили. Это поглотило мою жизнь. Я люблю почти все в этом. Но есть только одна проблема — я ВСЕГДА сижу.

Краткая история: более половины своей жизни я играл в футбол, теннис, соревновался в легкой атлетике и баловался занятиями в тренажерном зале, поэтому я, естественно, спортивен, но моя трудовая жизнь полностью перешла, и я В последние годы я понял, что я не молодею, и этот образ жизни не является устойчивым. Затем я обнаружил гранату ® почти на каждой заправочной станции, которую я посетил. Вскоре я стал большим поклонником и большим потребителем батончиков Grenade ® Carb Killa ® и их коктейлей. Они поддерживали меня, пока я был в дороге. Сидя за рулем автомобиля, сидя в гостиничном номере, редактируя мои видео, или ложась в кровати, засыпая.

Перенесемся в будущее. Недавно (с гордостью) меня объявили новым участником Team Grenade ® , и я готов начать свою 2020-ю единственную гранату ® Ноу-хау — 90-дневная трансформация. Но есть поворот. Вместо того, чтобы просто поднимать тяжелые веса, я собираюсь исследовать искусство быть атлетом жизни. Как работать умнее, сделать свои дни более эффективными, больше улыбаться, лучше смеяться и стать универсальным, более универсальным воином, готовым ко всему, что бросает в меня жизнь.

Я собираюсь обновить команду в Grenade ® пока я иду, не стесняйтесь проверить этот пост в блоге, задать вопрос или присоединиться ко мне! Я буду делиться легкими и доступными тренировками, выбираю из рук в руки свои любимые занятия в тренажерном зале и, надеюсь, обеспечу некоторые реальные взлеты и падения в реализации моей мечты. Пока, я надеюсь, что это краткое вступление нарисовало картину того, с чего я начинаю, и где я хочу быть через 90 дней. Так что я перестану печатать и приготовлюсь к следующей сессии в спортзале! Увидимся там! »

 

Обновление на 30 день

«Я сейчас пишу это, ноги лежат на диване после довольно насыщенного дня. Мои часы говорят, что я сжег 1400 калорий и занялся спортом за 118 минут. 7 километров прошли через Лондон, 14 минут , Пробег 3 километра и кругооборот с высокой интенсивностью 25 минут. Можно с уверенностью сказать, что я не только серьезно отношусь к своему 90-дневному испытанию с применением гранаты ® , но и к каждой минуте его любви !

Оглядываясь назад на мои первые несколько дней и тренировки с Эллиотом, я определенно оказался на очень захватывающей стадии обучения. Я был губкой, впитывал каждый кусочек знаний и брал все советы, которые мог. Я все еще чувствую себя невероятно низко на этой кривой обучения, но я делаю успехи. Там так много информации, что трудно сфокусировать ваше мнение на чем-то, что точно соответствует вашему телу, менталитету и стилю тренировок.

Тем не менее, я прогрессирую в тренажерном зале, я бегаю все быстрее и быстрее, чувствую, что дни моих ног приносят плоды, и я определенно поднимаю тяжелые веса, поддерживаю свою форму и сосредотачиваюсь на том, чтобы дисциплинировать свои остатки между подходами , Сочетая это с моими добавками, я обнаруживаю, что так часто берусь за белок «Cookie Chaos» Hydra 6, чтобы питать мои мышцы. При поддержке Team Grenade ® также сыграла огромную роль в этом путешествии. Мне нравится дотрагиваться до всех, обсуждать мои успехи, делиться своим волнением по поводу моего последнего ПБ или даже просто спрашивать что-то случайное в надежде, что я смогу усовершенствовать свое преобразование.

 

Мне также очень понравилось читать сотни вопросов, связанных с моими 90-дневными изменениями в Instagram, заданными вами, ребята. Мне нравится видеть, как многие люди вдохновляются моим прогрессом в трансформации, и это побуждает меня учиться больше в надежде, что я смогу передать свои знания и помочь людям преодолеть свои страхи в спортзале и начать вносить изменения в образ жизни в сторону более здорового образа жизни.Мы прошли третью часть моего 90-дневного соревнования, и я уже взволнован, увидев, как далеко я могу продвинуться и как далеко я могу продвинуться сам!

 

Обновление на 40 день

«Эта неделя была моим первым НАСТОЯЩИМ тестом, когда речь зашла о том,« Насколько я посвящен, чтобы внести изменения? ». Я ехал в Малагу, Испания, на 5-дневную видеосъемку с крупным производителем автомобилей. У меня было 19 сценарий страницы, чтобы узнать, и 5:30 утра время звонка, с 19:00, и это было, если мне повезло. Кроме того, у меня были встречи команды вечером, плюс ужин, и каким-то образом все еще нужно было найти время, чтобы узнать следующее сценарий дня И получить тренировки.

Что делало всю неделю еще более сложной, так это то, что в отеле, в котором я остановился, не было тренажерного зала. Вот и я, в режиме полной паники, это та неделя, на которой я отваливаюсь. Неделя мой импульс рушится. Я был полон решимости не допустить этого и обнаружил, что мне нужно быть креативным БЫСТРО! Позвольте мне провести неделю тренировок на юге Испании с помощью моего рюкзака.

День 1

Мне удалось быстро пробежать 3 км, а затем подтягиваться, отжиматься и спускаться по трицепсу вдоль пляжа. Погода была идеальной. Поздно подростков, солнце сияет. Это действительно было прекрасно, чтобы удаться! Я огляделся по сторонам и почувствовал, насколько удачливы эти ребята, которые жили здесь, и насколько нормально для них приходить на пляж после работы для игры в волейбол.

День 2

Здесь все быстро пошло под гору. Погода изменилась на гораздо более холодную температуру; объединяя это с более поздней отделкой, я оказался в своем гостиничном номере, черный как смоль снаружи и не так много вариантов. Я заполнил свой рюкзак обувью, одеждой и своим фотоаппаратом, включая ноутбук, чтобы взвесить его и приступил к полному кругу тела, рассматривая свой рюкзак как прекрасную гантель весом 10 кг. Это сработало!

День 3

Теперь, в ритме, взволнованном открытием моего рюкзака, я не мог дождаться, чтобы подтолкнуть себя, найти больше веса, чтобы положить свою сумку и заставить себя работать еще усерднее. Мое тело и мозг были разбиты, но я каким-то образом нашел мотивацию в этом новом творении. Я опустошил содержимое моего мини-бара в свою сумку, и внезапно у меня был груз весом 15-17 кг. Можно с уверенностью сказать, что я уничтожил сессию ног!

День 4 и 5

Теперь я чувствовал себя хорошо, открыл для себя новый способ тренировки, но мне все же удалось проехать 3 км за оба дня. Время было на моей стороне, но я чувствовал, как мое тело кричит для отдыха. Я хотел войти в четверг и пятницу, чтобы успешно завершить неделю и отдохнуть на выходных. Я каждый день совершал 25-минутный круговорот всего тела, играя с количеством бутылок с водой, которые у меня были в моей сумке. Я рассказывал своим друзьям об этом гениальном действии и был более чем когда-либо готов достичь своей 45-дневной цели трансформации. На полпути туда!

 

На этой неделе я узнал, что на самом деле нет никаких оправданий, когда дело доходит до тренировок. Пока вы в правильном настроении, вы можете тренироваться где угодно. Это заставляло мой мозг работать, оно толкало мое тело сквозь усталость, и я действительно почувствовал чувство успеха, когда достиг конца недели. Который, конечно, выпустил прекрасное чувство завершенности, которое я взял домой и наслаждался всеми выходными! Сейчас я ненадолго вернусь в Великобританию, прежде чем отправиться в Дубай в своем следующем приключении. К счастью, в отеле есть приличный тренажерный зал, который не так увлекателен, как поднятие моего рюкзака на неделю, но в любом случае! Мы идем дальше и продолжаем настаивать!

Обновление на 45 день

 

SOL в Дубае: программа обучения

То, что раньше было причиной не тренироваться в моей голове, теперь стало привычкой и проблемой, к которой я всегда и везде прихожу, чтобы тренироваться и оставаться в движении. В прошлом году я набрал много воздушных миль, провел сотни часов в аэропортах и ​​всегда выбирал себе кровать или бар вместо занятия в тренажерном зале. Вот и я, прямо позади моей тяжелой недели тренировок в Малаге, в Дубае, готов к очередной неделе психических игр. В такую ​​хорошую погоду трудно не отдохнуть у бассейна. Но еще более приятное ощущение — развалиться в бассейне после интенсивной тренировки в тренажерном зале, созданной в вашей голове во время полета.

 

Вот и мы, 3500 миль от дома. Я полетел на ночь, взлетел в 9 вечера и приземлился в 7 утра по местному времени. Приземлившись, мы попали в 4 локации по всему Дубаю для довольно интенсивной фотосессии, завернутой около 7 вечера. Я исследовал тренажерный зал и был в целом довольно доволен оборудованием. Обычно на Ближнем Востоке отели оборудованы великолепными спортивными залами, поэтому я всегда был уверен, что у меня будет все необходимое. Что мне действительно нужно, так это энергия! В то время как я мог подобрать гранаты ® Carb Killa ® в моей местной аптеке через улицу, найти гранату ® было трудно. В конце первого дня в Дубае я понял, что мои заботы и проблемы связаны не с желанием тренироваться, а с тем, чтобы мое тело было должным образом заправлено и готово к тренировкам.

 

Образ жизни в путешествиях — это весело, но требует много работы. И это невероятно утомительно. Некоторые из моих самых активных дней в Apple Watch — это дни путешествий. Если вы путешествуете и по часовым поясам, очень легко сбросить свое тело случайными приемами пищи, закусками и сладкими угощениями. Поддерживать строгую диету невозможно. И я всегда это принимал. Но это не помешало мне насладиться поиском местных ресторанов и ресторанов, чтобы найти мой белок. Я употреблял много ливанских блюд, много овощей, странный гамбургер, но все равно был уверен, что независимо от того, что я ел, я всегда тренировался. Сочетая вышеперечисленное с большим количеством воды и сокращением количества безалкогольных напитков, я позаботился о том, чтобы положить свое тело в наилучшее возможное положение (без добавок ® для гранат дома) для тренировок.

 

Пока я нахожусь здесь, в Дубае, я буду праздновать 50% -ое завершение моего 90-дневного преобразования, которое, как оказалось, происходит 14 февраля. День святого Валентина! Я далеко от своей подруги, но все же сумел провести день и вечер со своей второй любовью. Мое здоровье. Я игнорировал это слишком долго, и я так благодарен, что признал это, когда у меня есть. Я горжусь тем, что так увлечен этой проблемой трансформации, и постоянно мотивирую себя продвигаться вперед, жить тяжелее и тренироваться дольше. Я подбираю новые техники и методы обучения, и я определенно видел изменения в своем телосложении, и я почувствовал изменение мысленно. Сейчас я настаиваю на том, чтобы сократить как можно больше во второй половине моей трансформации. Сосредоточив внимание на кардио и диете, убедитесь, что я минимизирую количество мышц, которые теряю при резке. Я продвигаюсь дальше, чем когда-либо прежде, и я люблю каждую минуту этого. Я очарован собственной выносливостью и буду продолжать настаивать каждый день, пока я здесь, в Дубае, и буду еще сильнее настаивать на своем возвращении. Мое расписание выглядит довольно четким с настоящего момента до 1 апреля, так что сейчас он дома! Не могу дождаться, чтобы поделиться другими изображениями, когда мы приближаемся к 90-дневной финишной черте !

Обновление на 75 день

 

 

Я просто хочу начать с того, что нет из-за травмы я не смог пройти обучение, а нет работы означает, что я взял выходной. И никакой вирус не помешает мне завершить 90-дневную трансформацию !!

 

Я слежу за множеством отличных фитнес-страниц в Instagram (в основном Team Grenade ®) и вдохновение «домашней тренировки», когда придет день, и мы все заперты в наших домах! Во всяком случае, на этой неделе я хотел отрегулировать свою технику. Форма — это самая важная часть тренировки, чтобы избежать травм, и я отношусь к ней очень серьезно. Я встретился с Натаном Уильямсом, который был личным тренером, пока я был на Youtube (11 лет), поэтому мы сразу почувствовали взаимное уважение к тому, что мы увлечены. Натан провел меня через довольно строгую тренировку, но мы потратили время на оттачивание моей техники и формы, чтобы действительно изолировать мышцы и подтолкнуть новые модели дыхания, чтобы максимизировать эффективность в тренажерном зале.

3 ключевых момента, которые я забрал во время сеанса с Натаном, были:

1) Разминка важна

Очень легко входить и выходить из спортзала. Я самый ленивый человек, когда дело доходит до разогрева и охлаждения. Это скучный, низкий темп, не очень захватывающий и может иногда причинять боль. Поэтому я обычно пропускаю это. МОЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА! Натан удостоверился, что я был готов к этой сессии. Он провел меня через разминку всего тела, что, честно говоря, прошлым летом я бы отнесся к разминке! Я чувствовал себя проворным, гибким и более мобильным. Готов работать, и мои мышцы чувствовали себя свежими. Самая большая кривая обучения для меня: никогда не стоит недооценивать хорошую разминку !!

2) Следите за отдыхом

Я думаю, что это зависит от ваших целей и задач, связанных с тренажерным залом или тренировками в целом. Иногда речь идет о тусоваться с друзьями, но для меня, я не осознавал важность контроля вашего отдыха, прежде чем поднимать вес. Натан стремился указать на это, чтобы построить на ваших наборах! Мы сделали много супер-сетов исключительно потому, что были ограничены во времени (а я снимался), поэтому Натану очень хотелось убедиться, что мои сеты были последовательными, как и мои периоды отдыха. Именно такие сессии заставляют меня желать, чтобы на каждой сессии был кто-то вроде Натана. То, что я обнаружил за 90 дней и встретил так много членов команды Grenade ® , — это то, сколько информации и знаний вы можете получить о тренировках, чтобы они соответствовали вашему телу и стилю тренировок. У меня долгий путь!

3) Подтолкни себя

Обучение само по себе является трудным делом, особенно для того, чтобы создать мотивацию для получения последнего представителя. Я всегда заканчиваю каждый подход на подходе «повторение к неудаче». Вместо того, чтобы сосчитать, я просто пытаюсь подтолкнуть свое тело, пока оно больше не сможет двигаться. Однако, тренируясь с Натаном, я узнал, что даже когда вы думаете, что больше не можете подниматься, ваш менталитет может ВСЕГДА сжимать лишнюю репутацию !! Очевидно, что обстоятельства могут означать, что неразумно настаивать на еще одном сете, но определенно не пугайтесь просить кого-то помочь определить ваш сет. Таким образом, вы можете максимизировать свою тренировку.

Тренировки с Натаном научили меня многому, и это было идеальное время. Первые 60-70 дней были посвящены созданию основы знаний и физических способностей, чтобы затем иметь возможность точно настраивать и совершенствовать мои тренировки в течение последних двух недель. Возможность тренироваться в Гранате ® Тренажерный зал означал, что мы определенно не были ограничены оборудованием. У нас была отличная сессия, законченная жестокой схемой подготовки тела, которая действительно заставила мое сердце биться. Вы сможете увидеть полную тренировку на моем канале Youtube в ближайшие дни, но на данный момент я надеюсь, что этот блог может помочь вам продвинуться дальше к вашим целям обучения!

Финишная черта

До и после

 

 

1 апреля уже здесь! Обычно известный во всем мире как один день, когда мы шутим на всех, но этот год немного отличается, учитывая, что мы в полной изоляции. Передам самый уникальный способ завершить 90-дневную трансформацию «Гранаты», но в любом случае я научился адаптироваться, развиваться и извлекать максимальную пользу из ситуации с позитивным прогнозом всегда.

Оглядываясь на фотографии, путешествие, максимумы, минимумы, проблемы и травмы, я думаю, можно с уверенностью сказать, что 90 дней определенно ощущаются дольше, чем следовало бы. Может быть, это как-то связано с затягиванием марта, когда мы все сталкиваемся с полной скукой. Тем не менее, это позволило мне отточить свои недавно приобретенные навыки и знания и по-настоящему максимально использовать мои последние дни, работая над тем, чтобы стать сильнее, мобильнее и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Я хочу начать с того, что поделился целями, которые я поставил перед собой:

Eat Cleaner

Ничего экстремального, но, по крайней мере, старайтесь не заказывать гамбургер каждый раз, когда я ем вне дома.

Очисти мою голову и соблюдай баланс бизнеса

Моя самая сложная задача! Тренажерный зал позволил мне отключиться от работы и сосредоточиться на своих целях.

Чувствуй себя лучше и сильнее

29, возможно, еще не 30, но я все больше осознавал боли, скованность и жесткость, которые нуждались в устранении!

Как я уже неоднократно упоминал в социальных сетях, эта трансформация никогда не выглядела разорванной на грамм. Речь шла о смене образа жизни, инвестировании в себя и понимании важности хорошего самочувствия. Я приобрел привычку в тренажерном зале, желая тренироваться, совершенствовать свою технику, поднимать тяжелые веса, и я стал любить бегать. В основном выносливость, но я никогда не думал, что найду столько спасения в кардио. Давя себя дальше, чем прежде, соревнуясь со своими прежними временами и видя своими глазами, как я бью PB после PB. Это, честно говоря, одно из лучших чувств!

Где граната ® помогла во всем этом процессе, было невероятно и должно быть признано. Мне удалось сжечь более 90 000 калорий за 90 дней и продвинуть свое тело дальше, чем это было определенно за последние 10 лет. Элемент питания и добавки для тренировок, до и после тренировок, а также восстановления очень важны. Позволить вашему телу отдохнуть и восстановиться — это ключевой элемент любой программы тренировок, и даже если я планирую 45-50 дней и хочу продолжать настаивать. Восстановление так важно. Возможность перекусить в барах Carb Killa для лучшего сбалансированного источника энергии, чем мой обычный Mars Bar. Или окунитесь в молочный коктейль ® с гранатой, а не в банку с колой. Даже эти крошечные изменения помогли сделать огромную разницу.

В тренажерном зале, конечно, я поклялся в использовании гранаты ® ‘s Hydra 6 ® протеиновый порошок. После тренировки каждый раз обязательно. Питая мои мышцы и обеспечивая дополнительную поддержку моему телу. BCAA также были ключевыми и стали для меня ежедневным потреблением. Я смешивал свой Tropical BCAA с креатином для напитка перед тренировкой и всегда следил за тем, чтобы у меня были столы с витаминами, которые я должен был есть во время следующего приема пищи. Эти продукты очень помогли моему прогрессу и трансформации и, вероятно, стали самым большим изменением, которое я внес в свой образ жизни. Изучение того, как и когда принимать эти продукты, чтобы максимизировать их преимущества, будет знанием, которое я всегда буду при себе. Честно говоря, поддержка всей Team Grenade ® была просто фантастической, даже если она просто отмахивалась от глупого вопроса от них, пока я в тренажерном зале. WhatsApp, электронная почта, видеозвонки, Instagram DM … все были великолепны!

Я определенно чувствую гордость и чувство достижения благодаря тому, чего я достиг, и я надеюсь, что заставил людей осознать, что вам не нужно никаких экстремальных изменений в образе жизни, чтобы перейти к более здоровому образу жизни. Я все еще употреблял еду на вынос, ел Харибо и иногда пил пиво за границей, но все это было в меру, и я принял к сведению, когда у меня была читерская еда, и убедился, что на следующий день я очень усердно работал в тренажерном зале.

Моя трансформация никогда не касалась подъема тяжестей в тренажерном зале; это было тонкое упражнение, чтобы стать лучшей версией самого себя. Что я чувствую, что я достиг. Но я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Поскольку тяжелая работа окупается, лучше продолжать усердно работать, чтобы вы продолжали получать деньги! Как и в любом бизнесе, проекте или приключении, это только начало! И я буду продолжать рассказывать о своем путешествии. Спасибо за то, что читаете и следите за моим путешествием, и, без сомнения, скоро увидимся! Я надеюсь, что мое преобразование мотивировало вас, и я с нетерпением жду, что произойдет дальше!